2 razy w

Witam. Prosze o pomoc w ulozeniu skutecznej diety... Co pewnie wazne, to cwicze na silowni 4 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu aero. Mam do zrzucenia ok. 20kg. czas w ktorym chcialbym to osiagnac to 3 mies. Oto dieta: 10.30-Pozywny omlet owsiany: 100g. płatków owsianych+2zoltka 4 bialka+banan+jogurt naturalny 14.00- Tuńczyk w sosie wlasnym+ [...]

[...] w temacie...zapuściłem się trochę po zimie i wyglądam jak dziecko z etiopii:) tzn. wąska klatka i odstający brzuch. Co robić w takim przypadku? Kupiłem karnet na siłownię 3 razy staram się ćwiczyć siłowo a 2 dni biegać interwały. Tylko czy to ma jakiś sens? O odżywianiu wiem bardzo dużo,bo już wcześniej tutaj poruszałem ten temat. Tylko,że jem [...]

[...] do gory i bedzie okej. Jak czesto takie cos widac w dziale? Za czesto choc to bezsens komplenty. Sa spam posty zeby nabic sobie tyle postow na ile mamy ochote. Po co sto razy pisac to samo? Bzdura i strasznie denerwuje czytanie 10 takich samych odpowiedzi jak jest ona juz jako pierwsza. Rozumiem kiedy chcemy napisac cos nowego, cos czego w [...]

[...] do czynienia z żelastwem raz w tygodniu, nic mi to nie dało w kwestii siły/sylwetki ale przynajmniej nauczyłem się robić podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, pon - śr - pt. Każdego dnia wykonuję ten sam zestaw ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce [...]

[...] to dawkowac ? I czy mozna te tabsy popijac gainerem Gain bolic 6000 , dodam tylko ze gainera tego wpierdzielam juz jakies 2-3 tygle i przybralem na wadze jakies 4- 6 kg, Jesli nei mozna tego brac razem to jakie odstpey czasowe powinny byc ? Cwicze 3 razy w tyglu , planuje cwiczyc ze 4 razy , jak brac krete w dni nie treningowe , z gory dzieki ;)

[...] przechodziło, lodzianin1 pisał w jednym z tematów: "Jak jest goraczka to jest stan zapalny gowno do kosza.wczesniej to samo bylo z enanem widocznie cos sknocili.ibuprofen 3 razy po 400 mg i naproxen kup 250 mg jest bez recki i dawaj 3 razy po 500 mg jak nie przejdzie za dwa dni antybiotyk. " Więc się pogubiłem czy to jest normalne czy jednak nie?

[...] z siebie normalnie dumny bo myslalem ze jak mi sie to uda skordynowac po miesiacu to bedzie dobrze. Byly tez momenty bardzo ciezkie np. jak dobralem sie w pae z gosciem dwa razy silniejszym i szybszym i mielismy okladac sie po brzuchu, nap*****lal tak ze az mnie do tylu cofalo. Ale to dobrze nastepnym razem bede mial nauczke zeby szykowac sie [...]

witam mam pytanie: cwicze od jakis 2 lat. mam pytanie: jestem sportowcem i mam duzo ruchu: od pon do piatku 2-3 h , w weekendy max 2h na dzien. Na silowni cwicze 3 razy w tyg. chodzi mi o jedna sprawe: cwicze dlugo brzuch (miedzy innymi zrobilem 2 cykle weidera) a od niedawna cwicze brzuszki tylko z ciezarami. Mam okolo 16% tkanki tluszczowej. Jak [...]

[...] się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej węglowodanów a więcej białka. Moja waga: 90 kg wzrost : 181 cm wiek: 18 treningi: 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy football amerykański(w tym 1 trening kondycyjny) Był bym wdzięczny jak ktoś mógł by na to rzucić okiem i poprawić :) Z góry dzięki :D

Witam , ćwiczę już 3,5 roku chce się bardziej rozwijać do przodu. najbardziej kuleję z łydkami odstają od reszty sylwetki , moje pytanie brzmi ile razy ćwiczyć łydki jak długo ile razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek [...]

[...] gazecie chyba w "muscle" widziałem taką tabelę odnośnie ilości powtórzeń przy wyciskaniu na klatę w przeliczeniu na ciężar max. Przykładowo jeżeli wyciskamy 100kg trzy razy to mnożymy to razy 1.08 i wychodzi nam że maksymalnie powinniśmy wycisnąć 108kg. Wie może ktoś przez jaką wartość mnożymy ciężar przy 5, 8, 10,12 powtórzeniach, kiedyś [...]

[...] pewno będę to modyfikował jeśli będzie taka potrzeba białko i tłuszcz zostają na stałym poziomie: b-500g t-40g ww-niskie 250g ,srednie 480g,wysokie 700g trening siłowy 5-6 razy w tygodniu nie mam określonego schematu,robię dni wolne wtedy kiedy czuje zwykle trenuje 2-4 dni i robie jeden dzień przerwy ale zdarza mi sie trenować czasem nawet 10 [...]

[...] substancji (ciężkostrawna dieta, leki, alkohol, używki); w zaburzeniach trawienia oraz wspomagająco w zaburzeniach pracy wątroby. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie w trakcie posiłku, popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] tkanki tłuszczowej jednocześnie budując mięśnie i zyskując obwody? wiem że dieta musi być bogata w białko ograniczam węgle i zrezygnowałem z tłuszczy zwierzecych biegam 4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h siłka 4 razy w tygodniu jednak wyniki nie są zadowalające podejrzewam ze błąd tkwi w diecie. no i wiek mam 38. lat białka w diecie to głównie [...]

[...] z tym. Jest tak że lubię ciężki wysiłek, lubię się męczyć, pocić po prostu do oporu. I moje pytanie czy przysiady, pompki, brzuszki skakanka mogą być prowadzone np. 3 razy dziennie po 2-3 godziny czy tylko raz i 3 razy w tygodniu. Czy mogę się tak katować? Spokojnie o dietę pytam tylko o treningi. I czy można od razu po śniadaniu [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od około 4 miesięcy 3-4 razy w tygodniu ( 2 razy miałem przerwę 2 tygodniową z powodu chorób/ kontuzji) i chciałbym zakupić kreatynę. Słyszałem, że kreatynę można brać jak się ma odpowiednią dietę i doświadczenie na siłowni. I moje pytanie to czy mogę brać kreatynę w kapsułkach bez ułożonej diety? Czy będą [...]

Witam wszystkich mam małą prosbę mógł by mi ktos doradzic jakąś dobrą odrzywkę na schudniecie przynajmniej 5 kg. Chciał bym przytym powiedzieć że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i 5 razy biegam po górach po 20 minut. Mam zamiar sobie kupic carnitin 1000 z hi-teca i do tego jeszcze HCA professional również z hi-teca myślicie że to coś da? może [...]

[...] pomoc jak to sensownie rozplanować bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownią. Otrzymałem zestaw ćwiczeń: trening siłowy dla wzmocnienia określonych grup mięśni (2 razy w tygodniu po 30 minut: serie ćwiczeń na urządzeniach + rozgrzewka i rozciąganie na koniec po 5-10 minut) oraz trening cardio do schudnięcia (3-6 razy w tygodniu po [...]

ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie karku tak zeby ich nie przetrenowac ? 1 czy 2 razy ? bo nie wydaje mi sie zeby wiecej i z jaka partia najlepiej laczyc ten trening ? obecnie mam polaczone z treningiem barkow. pozdro

[...] ;). Czy takie rozwiazanie jest dobre? Maja male dawki witamin w porownaniu do olimpu dlatego biore 2 kapsy a tych pm to chyba do mzb nie oplaca mi sie brac w ogole? 2 razy silowni, 2 razy sw, i 10h pracy dziennie polegajacej na podnoszeniu skrzynek piwa i ukladanie na palety to raczej zapotrzebowanie mam duze. Jak najlepiej lykac witaminy [...]